大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。中長跑的技術(shù)特點和規(guī)則，中長跑的技術(shù)要求很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

中長跑的技術(shù)要求：做源好充分的準備活動、避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了、注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長跑項目。奧運會設(shè)置的中長跑項目中，800米和1500米屬于中跑(中距離跑)，5000米和10000米屬于長跑(長距離跑)，馬拉松跑為42.195公里，屬于超長跑。另外還有一個特殊的項目即3000米障礙賽。中長跑的技術(shù)要求：做源好充分的準備活動、避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了、注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑采用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、快慢交替訓(xùn)練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓(xùn)練等。運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓(xùn)練的：“搶位跑—放松跑—勻加速跑—保速跑—沖刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。

第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速 。

第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。

第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟基礎(chǔ)。

第四段：保速跑，注意一個“?！弊帧＿@一段是提高運動成績的關(guān)鍵段落。

第五段：沖刺跑，強調(diào)一個“沖”字。進入這一段時運動員已處于疲勞，就會產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。