日本成年免费观看视频120秒,亚洲欧洲国产日产综合,久久久久国产精品不卡免费,国产中文字幕第一页

    1. <menu id="vztht"></menu>
      <label id="vztht"></label>

      快速練腹肌的方法圖片教程(快速練腹肌的方法)

      導(dǎo)讀 大家好,我是小百,我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題??焖倬毟辜〉姆椒▓D片教程,快速練腹肌的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、1....

      大家好,我是小百,我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題??焖倬毟辜〉姆椒▓D片教程,快速練腹肌的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

      1、1.仰臥起坐.它有兩種訓(xùn)練方法:不負(fù)重,高次數(shù),和負(fù)重,低次數(shù),根據(jù)我的時(shí)間經(jīng)驗(yàn),后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個(gè).


      2.仰臥舉腿.腹肌練習(xí)有兩種模式,一種是“彎屈”,也就是仰臥起坐,而另一種是“牽拉”,也就是仰臥舉腿。

      2、事實(shí)上,仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個(gè)人覺(jué)得,采用4:6的比例來(lái)練這兩個(gè)部位!

      仰臥起坐:頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上,雙腳勾住支撐板。

      3、雙臂在胸前抱住杠鈴片,然后用力將上體向上彎起,直到上體與雙腿垂直。

      4、整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止。

      5、

      仰臥舉腿:頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上,雙手勾住支撐板。

      6、將杠鈴片綁在雙腿上,用力向上抬起雙腿,直到上體與雙腿垂直。

      7、整個(gè)過(guò)程中上體保持靜止,大小腿始終保持在一條直線上.

      本文到此講解完畢了,希望對(duì)大家有幫助。