大家好，我是小百，我來為大家解答以上問題。怎樣游泳才能達(dá)到鍛煉好效果，怎樣游泳很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

蛙泳打腿的基本動作要領(lǐng) 蛙泳打腿動作分解成以下幾個步驟： 1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。 2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對水。 3、蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿，將兩腿打開成八字。 4、夾腿。將兩腿并攏伸直。完成一套完整的打腿動作。 蛙泳打腿需要注意的幾個動作要領(lǐng)： 1、收腿：在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結(jié)束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。 2、翻腳掌：翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。 3、蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

游泳陸上訓(xùn)練之柔韌性練習(xí) 游泳陸上訓(xùn)練分為柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。身體的柔韌性強(qiáng)度，是保障力量發(fā)揮的基礎(chǔ)。柔韌性保障技術(shù)性動作是否能做到位。 陸上柔韌性訓(xùn)練是貫穿于整個游泳訓(xùn)練始終的。在練習(xí)游泳技術(shù)的同時，也要進(jìn)行柔韌性的強(qiáng)化練習(xí)。 陸上柔韌性的練習(xí)，簡單來說就是“壓腿、壓臂”。 壓腿動作：盤腿坐著地上，腳掌對腳掌，雙手扶住腳腕，彎腰用力用頭碰觸腳掌，保持至少2分鐘，挺胸再次下壓。 壓臂動作：雙臂一前一后繞在背后，雙手拉緊，保持至少2分鐘，換臂在進(jìn)行。 堅持柔韌性訓(xùn)練，有益于游泳技術(shù)的提高，柔韌性提高后，能更細(xì)化游泳技術(shù)動作，在不增加力量的情況下，提高速度。

仰泳訓(xùn)練動作之打腿滑行練習(xí) 仰泳訓(xùn)練動作之打腿滑行練習(xí)的目的在于練習(xí)打腿的感覺和控制身體的平衡。 仰泳打腿滑行動作，分為兩種姿勢，腿部動作要領(lǐng)都是一樣的。 第一種仰泳打腿動作：雙手自然放于身體側(cè)，開始打腿動作，屈腿上踢，直腿下壓。感受用腳背踢水的感覺。 第二種仰泳打腿動作：雙手伸直放于頭前，兩手上下交握，手臂緊貼住耳朵。一定要保持雙臂伸直。 很多人不習(xí)慣第二種打腿方式，認(rèn)為會很容易鼻子進(jìn)水。但是做第二種打腿方式會優(yōu)于第一種。因為第二種打腿方式要求挺胸收腹，這樣對以后加入手部動作時，更能體會身體的擺動和控制。 第一種打腿方式相對來說，身體比較放松，屬于初級階段，初學(xué)者只要保持踢腿的水花即可，第二種打腿方式要求更高，屬于進(jìn)階階段，可以作為仰泳腿部練習(xí)的基礎(chǔ)和常用腿部練習(xí)技術(shù)。

蛙泳訓(xùn)練動作之浮板蹬腿練習(xí) 蛙泳訓(xùn)練動作之浮板蹬腿練習(xí)重點在于提高蛙泳蹬夾水技術(shù)。 浮板蹬腿練習(xí)又分為抬頭浮板蹬腿和埋頭蹬腿，抬頭換氣兩種方式。不管是那種方式， 打腿的基本動作都是一樣。 首先介紹第一種方式：抬頭浮板蹬腿 動作方法： 1.手扶在打水板的前半部分側(cè)面，頭露出水面 2.保持手臂伸直，進(jìn)行蛙泳腿蹬腿練習(xí)。 動作要點： 始終手臂保持伸直狀態(tài)，每次蹬夾水結(jié)束時腿要夾緊，蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距離再開始下一次動作。 第二種方式：埋頭蹬腿，抬頭換氣 這個階段是第一種方式的進(jìn)階練習(xí)，有利于掌握蛙泳呼吸與蹬夾水及滑行的協(xié)調(diào)配合。 動作方法 1.手扶在打水板的后半部分側(cè)面，頭沒入水中，面朝下。 2.保持手臂伸直，進(jìn)行蛙泳腿蹬腿練習(xí)。 3.蹬腿時不抬頭，收腿時抬頭呼吸。 動作要點： 吸氣時要收下頜，頭不要往上抬高。來源于：www.szpool.net

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